Na czym polega psychoterapia indywidualna
Psychoterapia jest jednym z najważniejszych narzędzi wspierających ludzi w radzeniu sobie z trudnościami psychicznymi, psychosomatycznymi oraz w rozwoju osobistym. Słowo "psychoterapia" pochodzi z greckiego "psyche", co oznacza duszę, i "therapeia", oznaczającego leczenie. Obejmuje ona różne podejścia i techniki terapeutyczne, które pomagają pacjentom / klientom zrozumieć, przepracować i przekształcić swoje emocje, myśli i zachowania, by poprawić jakość ich życia i zdrowia psychicznego.
Psychoterapia to forma terapii, której głównym celem jest wspieranie zdrowia, rozwoju osobistego, zwiększanie samoświadomości, poprawa funkcjonowania i jakości życia człowieka.
Czym jest psychoterapia indywidualna?
Psychoterapia indywidualna to bezpieczna przestrzeń, w której możesz przyjrzeć się swoim trudnościom, lepiej zrozumieć siebie i nauczyć się radzić sobie z emocjami, stresem czy relacjami. Spotkania z psychoterapeutą odbywają się w cztery oczy i są dostosowane do Twoich potrzeb – nie ma tu gotowych rozwiązań, bo każdy człowiek jest inny. Terapeuta nie daje prostych rad, ale pomaga spojrzeć głębiej – po to, byś samodzielnie mógł znaleźć sens, dokonywać zmian i budować bardziej satysfakcjonujące życie.
Psychoterapia może być pomocna w wielu sytuacjach: od depresji i lęków, przez trudności w relacjach, aż po chęć lepszego poznania siebie i rozwijania swojego potencjału. Najważniejsze jest to, że nie musisz być „na dnie”, żeby z niej skorzystać – wystarczy, że chcesz coś zmienić i jesteś gotów/gotowa przyjrzeć się sobie z odwagą i ciekawością.
Psychoterapia to proces terapeutyczny, który umożliwia pacjentom zrozumienie i zmierzenie się z ich wewnętrznymi konfliktami oraz wyzwaniami życiowymi. To wspólna praca między pacjentem a terapeutą, w której pacjent ma okazję dzielić się swoimi trudnościami i uczuciami, a terapeuta służy wsparciem, zrozumieniem i określeniem ścieżek rozwoju.
Poza psychoterapią indywidualną, dostępna jest także psychoterapia par oraz psychoterapia rodzinna. Więcej o psychoterapii rodzinnej przeczytasz TUTAJ.
Główne podejścia psychoterapeutyczne w Polsce
Na świecie istnieje wiele nurtów psychoterapii. W ramach każdej grupy podejść rozwijają się modalności terapeutyczne, które mają swoje unikalne cechy i techniki. W Polsce najczęściej spotykane podejścia terapeutyczne opierają się na solidnych podstawach naukowych, a terapeuci przechodzą wieloletnie szkolenia. Oto pięć najważniejszych nurtów:
1. Psychoterapia psychodynamiczna
To podejście opiera się na założeniu, że nasze obecne trudności mają swoje korzenie w przeszłości – często w dzieciństwie i nieświadomych konfliktach. Terapeuta pomaga zrozumieć, jak dawne doświadczenia wpływają na dzisiejsze emocje i zachowania. Relacja terapeutyczna jest tu bardzo ważna – często staje się lustrem, w którym możemy lepiej zobaczyć samych siebie.
2. Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)
To jedno z najlepiej przebadanych podejść, ponieważ techniki CBT opierają się na konkretnych, łatwych do powtórzenia u różnych pacjentów protokołach postępowania. Wiele metod pracy CBT dostępnych jest wręcz dla pacjentów w podręcznikach do samodzielnej pracy. CBT skupia się na tym, jak nasze myśli wpływają na emocje i działania. Terapeuta pomaga zauważyć niekorzystne schematy myślenia i uczy, jak je zmieniać, np w obszarze myśli automatycznych, czy przekonań. Tzw. "trzecia fala CBT" to poszerzona wersja CBT o dokonania innych nurtów terapeutycznych - rozwój ten jest efektem niewystarczających często efektów uzyskiwanych przy samej pracy z myślami i przekonaniami na poziomie świadomej refleksji.
3. Psychoterapia humanistyczno-doświadczeniowa
To podejście stawia w centrum doświadczenie wewnętrzne osoby – jej emocje, potrzeby, odczucia z ciała i indywidualną perspektywę. Terapeuta towarzyszy klientowi z empatią i autentycznością, tworząc bezpieczne warunki do eksplorowania „tu i teraz”. W nurcie tym ważne jest nie tylko rozumienie siebie, ale przede wszystkim pełne przeżywanie – bo to właśnie głębokie, autentyczne doświadczenie emocji może prowadzić do trwałej zmiany. Terapia ta pomaga w rozwoju samoświadomości, kontaktu ze sobą i budowaniu bardziej satysfakcjonujących relacji z innymi.
4. Systemowa terapia indywidualna (systemowa)
Choć ten nurt często kojarzy się z terapią par i rodzin, jest także stosowany indywidualnie. Kluczowe jest tu spojrzenie na człowieka jako część większego systemu – np. rodziny, pracy, społeczeństwa. Problemy nie są postrzegane jako coś „wewnętrznego”, ale raczej jako efekt interakcji i wzorców w relacjach. Terapeuta pomaga dostrzec te wzorce i zmienić je.
5. Psychoterapia integracyjna
To podejście łączy elementy różnych nurtów – np. psychodynamicznego, poznawczo-behawioralnego czy humanistycznego – dostosowując je do konkretnego klienta. Terapeuta nie trzyma się sztywno jednej metody, ale wybiera to, co najlepiej pasuje do osoby i jej problemu. Elastyczność i indywidualne podejście to największe zalety tej formy terapii.
Modalności terapeutyczne czerpiące z różnych nurtów
Współczesna psychoterapia rozwija się dynamicznie, a wiele podejść nie wpisuje się już sztywno w jeden nurt. Powstają tzw. modalności integracyjne lub wielonurtowe, które łączą elementy różnych szkół psychoterapeutycznych, korzystając z ich mocnych stron. Oto trzy ciekawe przykłady:
Psychoterapia ericksonowska – twórczo, elastycznie, z szacunkiem do indywidualności
Terapia ericksonowska, inspirowana pracą Miltona H. Ericksona, zaliczana jest do nurtu integracyjnego, choć bywa traktowana jako podejście wyjątkowe. Opiera się na przekonaniu, że każda osoba ma w sobie zasoby do zmiany – rolą terapeuty jest pomóc je odkryć. Praca terapeutyczna odbywa się w sposób bardzo elastyczny, często z wykorzystaniem metafor, historii, symboliki, doświadczeń, "eksperymentów", a czasem też hipnozy klinicznej (w lekkiej, naturalnej formie). Hipnoza ericksonowska to unikalne narzędzie tej modalności – wykorzystywana by pomóc pacjentowi dotrzeć do wewnętrznej mądrości ukrytej w jego nieświadomości. To subtelna, twórcza forma pracy, która uruchamia procesy zmiany w sposób często zaskakująco lekki, ale głęboko transformujący. To podejście łączy elementy różnych szkół psychoterapii – z humanistycznej czerpie wiarę w potencjał człowieka i pracę w oparciu o zasoby; z systemowej – rozumienie kontekstu relacyjnego i wpływu środowiska; z poznawczo-behawioralnej – stosowanie strategii zmiany zachowania czy reframingu; a z psychodynamicznej – uważność na nieświadome procesy i symboliczną komunikację.
Terapia Ericksonowska kładzie nacisk na indywidualizację terapii i wykorzystywanie silnych stron pacjenta w procesie leczenia.
Więcej o psychoterapii Ericksonowskiej przeczytasz TUTAJ.
Emotion Focused Therapy (EFT) – emocje jako kompas
EFT to podejście humanistyczne, które integruje również elementy terapii Gestalt. W EFT emocje są postrzegane jako klucz do zrozumienia siebie i zmiany. Terapeuta pomaga klientowi nie tylko rozpoznać emocje, ale też je naprawdę poczuć i przeżyć – w bezpiecznym, wspierającym otoczeniu. To podejście szczególnie dobrze sprawdza się w pracy z traumą, trudnościami relacyjnymi i brakiem kontaktu ze sobą. Zgodnie z jego założeniami, to właśnie głęboka, emocjonalna transformacja prowadzi do trwałych zmian w sposobie myślenia, funkcjonowania i budowania relacji.
Transkulturowa Psychoterapia Pozytywna – w kierunku równowagi i zasobów
Transkulturowa Psychoterapia Pozytywna (TPP), stworzona przez Nossrata Peseschkiana, to podejście integracyjne, które łączy elementy psychodynamiczne, humanistyczne i systemowe, uzupełniając je o perspektywę międzykulturową. Kluczowe jest tu przekonanie, że człowiek ma w sobie potencjał do rozwoju i samouzdrawiania, a kultura, w której się wychował, wpływa na to, jak interpretuje świat i buduje relacje. TPP pomaga zrozumieć własne wartości i konflikty wewnętrzne w szerszym, często międzykulturowym kontekście, i wspiera rozwój osobisty przez wzmacnianie zasobów, a nie jedynie przez „naprawianie” problemów. O TPP przeczytasz więcej TUTAJ.
Decyzja o wyborze odpowiedniej psychoterapii zależy od indywidualnych potrzeb, preferencji i charakteru problemów osoby poszukującej pomocy. Warto pamiętać, że psychoterapia może pomóc w radzeniu sobie z problemami emocjonalnymi i psychicznymi, wspierając osiągnięcie większej harmonii i zadowolenia z życia.
Wszystko, czego potrzebujesz do tego, by żyć szczęśliwie już masz - w sobie!
Prawdziwe szczęście nie zależy w pełni od tego, co Cię w życiu spotkało lub co dostałe(a)ś z zewnątrz. Głębokie, trwałe szczęście zależy najbardziej od Ciebie - od tego, jak reagujesz na wszystko, co Ci się w życiu przydarza oraz od tego, jaki świat kreujesz - swoimi myślami, emocjami, decyzjami, działaniami.
Moc Rozwoju jest nieograniczona - wszystko w Twoich rękach :-)
Sabina Dąbrowska - Olbryś
Psycholog, Coach, Trener rozwoju osobistego,
Hipnoterapeuta
Psychoterapia, Hipnoterapia, Life Coaching, Team Coaching, Szkolenia, Warsztaty
Psychoterapia online
Psychoterapia Warszawa Ochota - Gabinet psychoterapii Warszawa Ochota, ul. Baśniowa 3 lok. 509
Hipnoterapia Warszawa, Hipnoterapia online
Life Coaching
Szkolenia, warsztaty zamknięte - na zamówienie