GABINET PSYCHOTERAPII

Terapia EMDR Warszawa Ochota - uwolnij się od ciężaru przeszłości i odzyskaj spokój

Czym jest terapia EMDR?

Terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) jest uznawana za jedną z najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych naukowo modalności we współczesnej psychoterapii. O jej wyjątkowości świadczy fakt, że jest oficjalnie rekomendowana przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) jako skuteczna metoda pracy z następstwami trudnych zdarzeń życiowych.

Wiele osób trafia do mojego gabinetu na warszawskiej Ochocie z poczuciem, że mimo upływu czasu, pewne emocje, lęki czy napięcia w ciele nie mijają. Dzieje się tak często dlatego, że to, co trudne w naszej przeszłości, może „zablokować się” w układzie nerwowym i rzutować na to, jak czujemy się i reagujemy dzisiaj - często pomimo wiedzy, rozumienia, samoświadomości. Tak, jakby to, co nieświadome uruchamiało się szybciej.

Jako dyplomowany psycholog, psychoterapeuta, clinical trauma professional (CCTP/CCTPII), terapeuta EMDR i członek Polskiego Towarzystwa Terapii EMDR - pomagam pacjentom przejść przez proces, który pozwala dawnym trudnym doświadczeniom i wspomnieniom stracić ich raniącą moc. Dzięki temu - to, co bolesne, przestaje być żywym ciężarem, a staje się po prostu częścią Twojej historii, która nie dyktuje już warunków Twojej teraźniejszości i przyszłości.

1. Na czym polega terapia EMDR, z której możesz skorzystać w moim gabinecie na Ochocie?

Terapia EMDR opiera się na fascynującej zdolności ludzkiego mózgu do samoleczenia. Można ją porównać do fizycznego gojenia się rany – tak jak ciało potrafi zrosnąć złamaną kość, tak nasza psychika naturalnie dąży do zdrowia poprzez porządkowanie nowych doświadczeń. Czasem jednak „odłamek” bolesnego wspomnienia blokuje ten proces, sprawiając, że przeszłość wciąż wydaje się żywa w postaci lęku, napięcia w ciele czy nawracających, trudnych myśli.

Jako dyplomowany psychoterapeuta prowadzący terapię EMDR w Warszawie na Ochocie, pomagam pacjentom uruchomić ten naturalny proces, korzystając z profesjonalnego modelu AIP (Adaptacyjnego Przetwarzania Informacji).

Model AIP – Twój wewnętrzny system przetwarzania

W ramach terapii EMDR pracujemy z założeniem, że każdy z nas posiada system, który „trawi” docierające do nas bodźce i włącza je do sieci pamięci w sposób adaptacyjny (pomocny).

Co to właściwie znaczy „przetworzyć” trudne doświadczenie?

Przetwarzanie nie oznacza zapominania o tym, co się stało. To proces, w którym bolesne wspomnienie zostaje „przeniesione” z części mózgu odpowiedzialnej za przetrwanie i silne emocje (gdzie jest przechowywane w sposób zamrożony i bolesny) do sieci pamięci poznawczej.

• Przed przetwarzaniem: Wspomnienie jest „rozgrzane” – na samą myśl o nim czujesz ucisk w klatce piersiowej lub zalewają Cię negatywne przekonania o sobie (np. „nie jestem bezpieczny/a”).

• Po przetworzeniu: Pamiętasz zdarzenie, ale nie wywołuje ono już w Tobie gwałtownej reakcji fizycznej. Staje się zamkniętym rozdziałem historii, który nie dyktuje już warunków Twojej teraźniejszości.

Bilateralna stymulacja (BLS) – jak różne bodźce pomagają mózgowi?

Kluczowym narzędziem, którego używam w trakcie sesji terapii EMDR w gabinecie na warszawskiej Ochocie, jest tzw. bilateralna stymulacja (BLS). Polega ona na naprzemiennym pobudzaniu lewej i prawej półkuli mózgu, najczęściej poprzez śledzenie wzrokiem ruchu dłoni terapeuty lub tzw. tapping (delikatne pukanie w dłonie lub kolana).

Dlaczego to działa? Nauka wskazuje na konkretne mechanizmy neurobiologiczne:

• Odciążenie pamięci: Skupienie uwagi na bodźcu zewnętrznym (np ruchu oczu), przy jednoczesnym kontakcie ze wspomnieniem / wyborażeniem, sprawia, że mózg dystansuje się od bólu. Dochodzi do desensytyzacji – wspomnienie blednie i traci swoją niszczącą moc.

• Synchronizacja półkul: BLS ułatwia komunikację między „emocjonalną” a „logiczną” częścią mózgu. Pozwala to odblokować zamrożoną informację i połączyć ją z Twoją dzisiejszą wiedzą i poczuciem siły.

• Naśladowanie fazy REM: Ruchy oczu w EMDR aktywują procesy podobne do tych, które zachodzą podczas snu w fazie REM, kiedy mózg naturalnie segreguje i porządkuje wydarzenia dnia.

Dzięki połączeniu bezpiecznej relacji z terapeutą oraz precyzyjnej stymulacji mózgu, Twoja przeszłość może zmienić się z ciężaru, w Twoje zasobowe, zintegrowane doświadczenie, które pozwala Ci iść naprzód.

2. Jak rozwijała się terapia EMDR - od terapii traumy do całościowego podejścia psychoterapeutycznego

Początki metody sięgają 1987 roku, kiedy to psycholog dr Francine Shapiro zauważyła przypadkowo, że szybkie ruchy gałek ocznych zmniejszają intensywność jej własnych stresujących myśli. Zaintrygowana tym odkryciem, rozpoczęła badania kliniczne, które doprowadziły do stworzenia ustrukturyzowanego protokołu pracy.

Początkowo stosowana głównie w pracy z traumą, z weteranami wojennymi i osobami po wypadkach, terapia EMDR ewoluowała przez dekady. Dziś jest to całościowe podejście psychoterapeutyczne, które integruje elementy terapii poznawczo-behawiorlanej (CBT), humanistyczno-doświadczeniowej, ACT (akceptacji i zaangażowania), ericksonowskiej oraz hipnoterapii.

3. Jaka jest skuteczność terapii EMDR?

Niezwykłą wartość terapii EMDR potwierdzają międzynarodowe instytucje medyczne, m.in:

• WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) uznaje EMDR za metodę z wyboru w leczeniu traumy.

• American Psychological Association (APA) wskazuje na jej wysoką efektywność w redukcji objawów stresu pourazowego.

W moim gabinecie na Ochocie dbam o to, by każda sesja odbywała się zgodnie z tymi międzynarodowymi standardami bezpieczeństwa.

Obszerny spis badań naukowych potwierdzających skuteczność terapii EMDR znajdziesz TUTAJ

4. Jak wygląda profesjonalna terapia EMDR? Poznaj 8 faz procesu

Wiele osób obawia się, że terapia EMDR polega jedynie na „machaniu przed oczami”. W rzeczywistości to precyzyjnie zaprojektowany, 8-fazowy protokół, który gwarantuje, że proces przebiega w tempie dostosowanym do Twoich możliwości. Jako dyplomowany psychoterapeuta, dbam o to, byś na każdym etapie czuł/a się bezpiecznie.

Faza 1: Wywiad, historia i planowanie opieki:

Podczas pierwszych spotkań zbieram informacje o Twoich trudnościach i zasobach. Identyfikujemy „węzły” w pamięci, które mogą generować dzisiejsze objawy. Na początku skupiamy się na zrozumieniu Twojej obecnej sytuacji. Nie szukamy tylko wielkich traum, ale przyglądamy się tzw. „mikrourazom” relacyjnym czy trudnym przekonaniom o sobie, które utknęły w Twojej pamięci. Poznaję także Twoje najlepsze wspomnienia i doświadczenia - będą one pomocne na późniejszym etapie przetwarzania oraz integracji.

W tej fazie identyfikujemy także „cele” do przetwarzania – bolesne obrazy, lęki i sytuacje, które dziś wywołują u Ciebie dyskomfort. Na tym etapie tworzymy wspólnie bezpieczną "mapę drogową" Twojej terapii.

Faza 2: Przygotowanie i budowanie wewnętrznych zasobów:

To najważniejsza faza dla Twojego poczucia bezpieczeństwa. Zanim dotkniemy trudnych wspomnień, zadbam o Twój „narzędziownik” do stabilizacji układu nerwowego. Na tym etapie poznajesz i doświadczasz z moim wsparciem różnych technik samoregulacji, abyś potrafił/a obniżać swoje pobudzenie emocjonalne i przywrócić sobie spokój, jeszcze przed rozpoczęciem właściwego przetwarzania.

Faza 3: Twoja subiektywna ocena odczuć i aktywacja wspomnienia

Odszukujemy i wybieramy konkretne zdarzenie, doświadczenie, wspomnienie oraz Twoją niechcianą, przeszkadzającą reakcję, z którą będziemy pracować podczas danej sesji psychoterapii (a często kilku). Jeśli nie wiesz lub nie pamiętasz, co może być źródłem Twoich trudności, objawów - nie szkodzi, wystarczą nam Twoje wspomnienia trudnych dla Ciebie reakcji z Twojego obecnego życia. W tej fazie nie opowiadasz mi długo o trudnych wspomnieniach – wybieramy jedynie „najgorszy moment” , który symbolizuje dany problem oraz namierzamy jakie negatywne odczucie może być uruchamiane w Tobie pod wpływem tego doświadczenia z przeszłości - np. takie, jakbyś był/a w niebezpieczeństwie albo jakbyś był/a winny/a niewystarczająco dobry/a czy bezsilny/a. Określamy także jaką pozytywną, adaptacyjną reakcję chciałbyś/chciałabyś mieć w przyszłości w określonych sytuacjach, pomimo Twojej osobistej historii z przeszłości - np reakcję jakbyś czuł/a, że teraz już jesteś bezpieczny/a. Jest to też czas na Twoją subiektywną ocenę różnych aspektów Twoich emocji, przekonań, odczuć przy pomocy zaproponowanych przeze mnie skal oceny - abyśmy wspólnie mogli monitorować zmiany, jakie zachodzą w Twoich reakcjach dzięki terapii. Takie podejście bywa bardzo wzmacniające dla pacjentów - ponieważ mogą oni cieszyć się dobrymi zmianami, które wyraźnie mogą zaobserwować i porównywać do swoich własnych wcześniejszych obserwacji.  W fazie tej "namierzamy" więc blokadę w Twoim układzie nerwowym oraz "nadajemy kierunek" Twojemu umysłowi do dalszej wewnętrznej podróży polegającej na przetwarzaniu tego co trudne i integrowaniu z Twoimi niedostępnymi wcześniej dla zablokowanych emocji zasobami takimi jak dobre doświadczenia, wiedza, umiejętności, samoświadomość.

Faza 4: Przetwarzanie - zmniejszanie napięcia, pobudzanie nowych połączeń w sieciach neuronalnych

To etap, który w modelu AIP nazywamy właściwym przetwarzaniem. Wykorzystując bilateralną stymulację (BLS) – najczęściej rytmiczne ruchy oczu – pobudzamy Twój mózg do „odmrożenia” zablokowanych, trudnych informacji poprzez łączenie ich z niedostępnymi wcześniej, innymi wspomnieniami, reakcjami, doświadczeniami. Dzieje się to całkiem spontanicznie, przy wsparciu terapeuty oraz BLS. Gdy ja naprowadzam Cię odpowiednimi pytaniami lub stwierdzeniami oraz prowadzę BLS, Ty po prostu pozwalasz swojemu umysłowi na swobodne skojarzenia. W procesie tym pomagam Ci utrzymać tzw. podwójną uwagę (dual attention) - cały czas masz świadomość, że jesteś w bezpiecznej relacji z terapeutą, w "tu i teraz", a jednocześnie - obserwujesz spontanicznie pojawiające się w Tobie dzięki BLS wyobrażenia, wspomnienia, myśli, uczucia, odczucia w ciele. Twój umysł z jednej strony dryfuje jak we śnie, z drugiej jednak masz cały czas aktywny tryb "obserwatora" samego/samej siebie. Proces obserwowanie przez Ciebie tego, co się pojawia przerywany jest pauzami, podczas których krótko dajesz mi znać co zauważasz. Na tej podstawie terapeuta decyduje o dalszym kierunku przetwarzania i prowadzi Twoją uwagę odpowiednimi słowami dalej. Twoim zadaniem jest bycie „pasażerem pociągu” lub "widzem w kinie", który jedynie obserwuje widoki za oknem / na wyobrażonym ekranie (emocje, myśli, obrazy, odczucia w ciele), podczas gdy Twój mózg wykonuje intensywną pracę nad „strawieniem” dawnego lęku lub innych uruchamiających się dzisiaj nadmiarowo emocji. Z czasem swobodne skojarzenia zaczynają łączyć się coraz bardziej z Twoimi zasobami. To właśnie ten moment, w którym to, co było zablokowane w przeszłości, traci swoją niszczącą moc (desensytyzacja) - bolesny ładunek wspomnienia stopniowo wygasa i przestaje rzutować na Twoje obecne samopoczucie.

Faza 5: Instalacja nowych zasobów i integracja

Kiedy ból związany z wcześniej zablokowanymi emocjami zniknie, następuje kluczowy proces integracji dawnych doświadczeń z nowymi zasobami. To moment, w którym Twoje dawne, „zamrożone” doświadczenie spotyka się z Twoją dzisiejszą wiedzą, mądrością i samoświadomością. W fazie tej łączymy dawne źródła niechcianych reakcji, z nowym, wzmacniającym odczuwaniem siebie (np. „przetrwałem/am i teraz jestem bezpieczny/a”). Używamy ponownie bilateralnej stymulacji, aby nowe odczucia, przekonania o sobie połączyły się z Twoimi innymi doświadczeniami, pozytywnymi wspomnieniami i obecnymi, dorosłymi zasobami. Dzięki temu, Twój mózg zaczyna rozumieć, że to, co uruchamiało się z przeszłości echem dawnych emocji - należy już do historii, a Ty dzisiaj masz narzędzia i siłę, których wtedy Ci brakowało. Praca terapeutyczna na tym etapie ma na celu trwałe włączenie trudnej historii w Twój obecny, pozytywny obraz siebie – tak, aby przeszłość stała się źródłem siły, a nie lęku.

Wzmacniamy Twoją wiarę w to nowe, adaptacyjne myślenie o sobie, dzięki czemu na co dzień coraz rzadziej doświadczasz niechcianych emocji i reakcji - echo trudnej przeszłości jest coraz słabsze, a nowe emocje, przekonania, odczucia w ciele i Twoje nowe zachowania zaczynają "nadpisywać" Twoją pamięć - stając się nowymi, wzmacniającymi wspomnieniami.

Faza 7: Domknięcie i powrót do „tu i teraz”

Każda sesja w moim gabinecie na warszawskiej Ochocie kończy się w sposób bezpieczny. Nawet, jeśli nie skończyliśmy przetwarzać danego tematu, „zamykamy go” w bezpiecznym miejscu w Twojej wyobraźni. Stabilizujemy Twoje emocje, abyś mógł/mogła spokojnie wrócić do swoich codziennych obowiązków. Sesja psychoterapii kończy się tak, abyś opuścił/a gabinet w poczuciu równowagi i kontroli nad swoimi emocjami. Ponieważ jednak Twój umysł, może nawet po zakończeniu sesji "procesować" pracę terapeutyczną dalej, może zdarzyć się tak, że pomiędzy sesjami będziesz odczuwać intensywne emocje związane z rozpoczętą w gabinecie pracą. Właśnie dlatego, w pierwszych fazach terapii EMDR ćwiczymy wspólnie różnorodne techniki regulacji i stabilizacji emocji - abyś mógł / mogła samodzielnie z nich skorzystać w razie potrzeby w domu.  

Faza 8: Reewaluacja i sprawdzenie efektów

Spotykamy się na kolejnej sesji i sprawdzamy trwałość efektów oraz to, jak zmieniło się Twoje codzienne funkcjonowanie. Rozmawiamy o tym, czy i jakie pozytywne zmiany pojawiły się w Twoim życiu (np. zmniejszyły się lub całkiem zniknęły niechciane objawy lub pojawił się lepszy sen, mniejszy lęk, większy spokój). W fazie tej upewniamy się, że proces idzie w dobrym kierunku i ewentualnie planujemy dalsze kroki.

Proces psychoterapii EMDR przebiega w zgodzie z powyższymi fazami za każdym razem, gdy pracujemy z nowym / kolejnym "celem" - trudnym doświadczeniem, wspomnieniem, niechcianą reakcją. W przypadku pacjentów korzystających z farmakoterapii pod opieką psychiatry, po zmniejszeniu lub odstawieniu leków, powtarzamy reewaluację i ewentualnie wzmacniamy wcześniejsze efekty psychoterapii. Choć poszczególne fazy psychoterapii EMDR określone są bardzo konkretnie, sam proces psychoterapii zakłada ciągłe dopasowywanie jego przebiegu a także przebiegu poszczególnych spotkań, do aktualnej sytuacji, kontekstu, emocji, przeżyć i potrzeb pacjenta. Jako psychoterapeuta integracyjny, łączę terapię EMDR często z psychoterapią ericksonowską, hipnoterapią, czy Emotion Focused Therapy. Więcej o innych nurtach psychoterapii, z którymi integruje terapię EMDR przeczytasz TUTAJ  

5. Terapia EMDR - dla kogo, w jakich trudnościach pomaga?

Choć terapia EMDR jest powszechnie znana jako „złoty standard” w leczeniu traumy (PTSD oraz cPTSD), jej zastosowanie jest znacznie szersze. Wynika to z faktu, że u podłoża wielu dzisiejszych zaburzeń leżą nieprzetworzone, trudne doświadczenia z przeszłości.

W moim gabinecie na warszawskiej Ochocie pomagam osobom zmagającym się nie tylko z objawami przebytej traumy / traumy złożonej (PTSD, cPTSD) ale także z:

• Zaburzeniami lękowymi: napadami paniki, fobiami czy lękiem uogólnionym.

• Depresją i zaburzeniami nastroju: gdy przeszłość odbiera radość z teraźniejszości.

• Objawami psychosomatycznymi: bólami i napięciami, dla których medycyna nie znajduje fizycznej przyczyny.

• Objawami przewlekłego stresu: trudnościami w regulacji emocji i radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami.

• Niskim poczuciem własnej wartości: uciążliwym wewnętrznym krytykiem, niepewnością i negatywnymi przekonaniami na własny temat.

Wiarygodność i etyka są dla mnie priorytetem. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o badaniach nad skutecznością tej metody, polecam zajrzeć do źródeł organizacji, które dbają o standardy profesjonalnej terapii EMDR:

• Polskie Towarzystwo Terapii EMDR – zrzeszające certyfikowanych terapeutów w Polsce.

• EMDR Europe – europejskie centrum certyfikacji i badań.

• Publikacje naukowe: Warto sięgnąć po książkę twórczyni metody, Francine Shapiro, „Zostawić przeszłość w przeszłości” lub bestseller Bessela van der Kolka „Strach ucieleśniony”.

7. Terapia EMDR Warszawa Ochota - w gabinecie lub online

Zapraszam Cię do mojego gabinetu w Warszawie, na Ochocie, przy ul. Baśniowej 3 / 509. Poczujesz się tu bezpiecznie i komfortowo - to miejsce spokojne, dyskretne i łatwo dostępne komunikacyjnie. Wzdłuż ulicy Baśniowej dostępne są miejsca parkingowe w miejskiej strefie parkowania. Do gabinetu łatwo dotrzesz także pociągiem, wysiadając na Dworcu kolejowym Warszawa Zachodnia oraz tramwajem lub autobusem - wysiadając przy ulicy Grójeckiej na przystanku "Och Teatr". Gabinet mieści się w budynku biurowym, z recepcją, przestronnym holem i toaletami. Przed sesją możesz skorzystać z dedykowanego dla moich pacjentów barku z wodą, kawą, herbatą. 

Terapia EMDR Warszawa Ochota - czy tylko w gabinecie stacjonarnym, czy możliwe są sesje online?

W wyjątkowych sytuacjach, gdy nie możesz przyjechać na sesję do gabinetu w Warszawie lub gdy mieszkasz w innym mieści lub poza Polską - zapraszam Cię do współpracy w ramach spotkań online. Psychoterapia EMDR możliwa jest w formie spotkań online (na komputerze), dzięki temu, że bilateralna stymulację możemy zrobić przy pomocy specjalnej aplikacji, do której link udostępniam moim pacjentom. Dodatkowo, BLS możliwe jest do wykonania także samodzielnie przez pacjenta (tzw. tapping na własnych kolanach lub klatce piersiowej). Po spełnieniu określonych zasad technicznych oraz bezpieczeństwa i komfortu, psychoterapia EMDR może być prowadzona także w formie wideo spotkań online.

Jeśli czujesz, że nadszedł czas, by zadbać o siebie – zapraszam Cię do kontaktu. Terapia EMDR Warszawa Ochota:

Sabina Dąbrowska-Olbryś

Psycholog, psychoterapeuta

terapeuta EMDR, Hipnoterapeuta

Life Coach, Trener

Gabinet Moc Rozwoju Warszawa Ochota

ul. Baśniowa 3/509

+48 506 102 423

sabina.dabrowska-olbrys@mocrozwoju.pl

Moc Rozwoju

NIP 527 22 69 227

Gabinet Warszawa Ochota:

ul. Baśniowa 3/509

Sabina Dąbrowska-Olbryś

psycholog, psychoterapeuta

terapeuta EMDR, hipnoterapeuta

coach, trener

Moc Rozwoju - Sabina Dąbrowska-Olbryś

Psychoterapia, Hipnoterapia, Life Coaching

Psychoterapia online

Psychoterapia Warszawa Ochota - Gabinet psychoterapii Warszawa Ochota, ul. Baśniowa 3/509

Team Coaching, Szkolenia, Warsztaty

Szkolenia, warsztaty zamknięte - na zamówienie