Sesje Mindfulness, medytacja prowadzona
Rozwój osobisty poprzez trening uważności i głęboki relaks
- sesje minfulness i medytacja prowadzona Warszawa lub online
Mindfulness to spokojny, spełniony, wyciszony umysł. Jak uzyskać taki stan? Ludzie wychowani w kulturze zachodu już od dawna uczą się i adaptują do swojego codziennego życia praktyki dalekowschodnie medytacji i uważności - odkryli bowiem ich niezwykle leczniczy wpływ na umysł, emocje i ciało.
Jeśli masz poczucie, że żyjesz za bardzo w biegu, w pośpiechu, że głowę masz zawsze pełną myśli o przeszłości lub o przyszłości i w efekcie - nawet nie wiesz kiedy mijają Ci kolejne lata życia... to najprawdopodobniej nie żyjesz w pełni świadomie, nie czerpiesz pełni radości z każdej chwili a wręcz życie "przepływa Ci między palcami"... Jeśli tak właśnie jest w Twoim przypadku, to sesje medytacji prowadzonej i trening uważności mogą być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem i drogą do uzyskania stanu mindfulness - spokojnego, spełnionego umysłu, w równowadze do wszystkich innych obszarów Twojego fizycznego i psychologicznego funkcjonowania.
Na czym polega sesja medytacji prowadzonej / mindfulness?
Medytować można na bardzo wiele sposobów. Przykładowo medytacja może polegać na tym, że oczyszczasz swój umysł z wszelkich myśli i utrzymujesz go w takim stanie, jakbyś był(a) postronnym obserwatorem samego / samej siebie i wszystkiego co się pojawia w strefie Twojej uwagi. Cokolwiek zarejestrujesz, pozwalasz temu po prostu przepływać przez Ciebie - z pełną akceptacją, bez osądzania, bez zaangażowania. Tak, aby uzyskać stan "czystego umysłu", który łączy się z głębokim spokojem.
Innym rodzajem praktyki medytacyjnej jest z kolei świadoma koncentracja swojej uwagi tylko na jednym, wybranym aspekcie świata zewnętrznego lub wewnętrznego i pełne akceptacji przeżywanie, "zanurzanie" się w tym doświadczeniu. Przykładowo, możesz świadomie skupić swoją uwagę podczas medytacji tylko i wyłącznie na swoim oddechu. Albo na uderzeniach Twoich stóp o podłoże, gdy uprawiasz jogging. Albo na własnym śmiechu. Albo na promieniach słońca, które napełniają ciepłem Twój umysł, gdy przenikają przez zamknięte powieki oczu.
Najlepsze efekty prozdrowotne - zarówno na poziomie ciała, jak i psychiki człowieka, przynoszą te praktyki, gdy stają się codziennym rytuałem na wiele miesięcy, lat a najlepiej - na całe życie.
Z doświadczenia wiem jednak, że samemu trudno jest czasem zacząć, a także trudno nauczyć się medytacji - cała trudność polega na tym, że zdecydowanie łatwiej jest po prostu zasnąć lub podążać umysłem za napływającymi stale myślami... Dlatego, bardzo pomocna bywa praktyka medytacji prowadzonej - polega ona na tym, że pomagam Ci moim głosem najpierw wejść w stan relaksu a następnie - prowadzę Cię wypowiadanymi przeze mnie słowami w taki sposób, aby pomóc delikatnie Twojemu umysłowi - albo oczyścić się z wszelkich myśli - albo uzyskać pełną uważność na takim aspekcie, jaki będzie miał dla Ciebie dobroczynny wpływ. W trakcie medytacji prowadzonej towarzyszy nam kojąca muzyka lub dźwięki natury a Ty siedzisz lub półleżysz - tak, by było Ci wygodnie, by krew swobodnie krążyła w Twoim ciele i jednocześnie, by nie było Ci zbyt łatwo zasnąć :-) Gdy wybierzesz rozwój osobisty poprzez mindfulness - przed sesją ustalimy wspólnie, jaki efekt chciał(a)byś uzyskać i wspólnie dobierzemy najbardziej dla Ciebie korzystną formę i formułę medytacji prowadzonej. Z czasem nauczysz się samodzielnie medytować i już na zawsze będziesz miał(a) łatwy dostęp do tej niezwykle rozwijającej i uzdrawiającej praktyki.
Na czym polega sesja z treningiem uważności?
Praktyka uważności to świadome utrzymywanie, pogłębianie i pełne doświadczanie wybranej czynności, stanu, procesu. Dzięki temu, aktywowana zostaje nasza kora przedczołowa odpowiedzialna za świadomość oraz za kontrolowanie emocji. Systematyczne praktykowanie uważności, poprzez neuroplastyczność mózgu, pomaga rozwinąć nowe komórki nerwowe odpowiedzialne za nowe, zdrowe nawyki. Przykładowo, możesz praktykować uważność na sygnały płynące z Twojego ciała, uważne oddychanie, uważne napinanie i rozluźnianie poszczególnych partii a także całego organizmu, uważność na dyskomfort i ból a w efekcie - jego regulowanie, uważność na głód i sytość a w efekcie - świadome, zdrowe dla ciebie odżywianie. Praktykowanie uważnego przygotowywania posiłków oraz uważne jedzenie jest sprawdzonym sposobem na regulowanie masy własnego ciała a także jako technika terapeutyczna w przypadku zaburzeń odżywiania takich jak kompulsywne objadanie się czy bulimia. Praktyka uważności w czasie palenia papierosów jest jednym z zabiegów terapeutycznych prowadzących do uwolnienia się od tego nałogu. Uważność najlepiej praktykować samemu, na własnych zasadach, w połączeniu z własnym codziennym rytmem życia i podejmowanych działań. Podobnie jednak jak w przypadku medytacji, na początku samodzielna praktyka uważności. może przysparzać pewnych trudności, gdy wiąże się ze zmianą starych nawyków i nabyciem nowych umiejętności. Dlatego, możesz skorzystać z mojego wsparcia - w czasie indywidualnych sesji z treningiem uważności - poprowadzę Cię krok po kroku i pomogę Ci rozwinąć umiejętność "zatrzymywania się" i pełnego, świadomego, uważnego życia. Na początku sesji, ustalimy wspólnie obszar, w jakim praktyka uważności przy moim wsparciu będzie dla Ciebie możliwa i korzystna.
Dzięki intensywnie rozwijającej się neuronauce oraz nowoczesnym technologiom obrazowania ludzkiego mózgu, naukowcy od wielu lat potwierdzają w kolejnych badaniach, że praktykowanie medytacji i uważności, bezpośrednio pozytywnie wpływa na:
-
neurogenezę (tworzenie się w mózgu nowych komórek nerwowych)
-
profilaktykę a nawet przyspieszenie rehabilitacji w przypadku takich chorób jak stwardnienie rozsiane, choroba Altzheimera, Parkinsona
-
leczenie stanów lękowych, depresji, zespołu stresu pourazowego, stresu przewlekłego
-
poprawę koncentracji i pamięci
-
leczenie problemów bezsenności i nadmiernego pobudzenia
-
rozwijanie funkcji kory przedczołowej i regulowanie aktywności ciała migdałowatego - co przekłada się na poprawę kontroli emocji
-
odczuwanie wewnętrznego relaksu, spokoju, pewności siebie
-
wzrost poczucia własnej wartości
-
poczucie szczęścia i spełnienia
Zarówno medytacja prowadzona, jak i trening uważności mogą stanowić część procesu rozwoju osobistego lub także element procesu terapeutycznego.
Wszystko, czego potrzebujesz do tego, by żyć szczęśliwie już masz - w sobie!
Prawdziwe szczęście nie zależy w pełni od tego, co Cię w życiu spotkało lub co dostałe(a)ś z zewnątrz. Głębokie, trwałe szczęście zależy najbardziej od Ciebie - od tego, jak reagujesz na wszystko, co Ci się w życiu przydarza oraz od tego, jaki świat kreujesz - swoimi myślami, emocjami, decyzjami, działaniami.
Moc Rozwoju jest nieograniczona - wszystko w Twoich rękach :-)
Sabina Dąbrowska - Olbryś
Psycholog, Coach, Trener
Konsultant Psychoterapii Pozytywnej
Hipnoterapeuta
Wszystko, czego potrzebujesz do tego, by żyć szczęśliwie już masz - w sobie!
Prawdziwe szczęście nie zależy w pełni od tego, co Cię w życiu spotkało lub co dostałe(a)ś z zewnątrz. Głębokie, trwałe szczęście zależy najbardziej od Ciebie - od tego, jak reagujesz na wszystko, co Ci się w życiu przydarza oraz od tego, jaki świat kreujesz - swoimi myślami, emocjami, decyzjami, działaniami.
Moc Rozwoju jest nieograniczona - wszystko w Twoich rękach :-)
Sabina Dąbrowska - Olbryś
Psycholog, Coach, Trener
Konsultant Psychoterapii Pozytywnej
Hipnoterapeuta
Wszystko, czego potrzebujesz do tego, by żyć szczęśliwie już masz - w sobie!
Prawdziwe szczęście nie zależy w pełni od tego, co Cię w życiu spotkało lub co dostałe(a)ś z zewnątrz. Głębokie, trwałe szczęście zależy najbardziej od Ciebie - od tego, jak reagujesz na wszystko, co Ci się w życiu przydarza oraz od tego, jaki świat kreujesz - swoimi myślami, emocjami, decyzjami, działaniami.
Moc Rozwoju jest nieograniczona - wszystko w Twoich rękach :-)
Sabina Dąbrowska - Olbryś
Psycholog, Coach, Trener
Konsultant Psychoterapii Pozytywnej
Hipnoterapeuta
Wszystko, czego potrzebujesz do tego, by żyć szczęśliwie już masz - w sobie!
Prawdziwe szczęście nie zależy w pełni od tego, co Cię w życiu spotkało lub co dostałe(a)ś z zewnątrz. Głębokie, trwałe szczęście zależy najbardziej od Ciebie - od tego, jak reagujesz na wszystko, co Ci się w życiu przydarza oraz od tego, jaki świat kreujesz - swoimi myślami, emocjami, decyzjami, działaniami.
Moc Rozwoju jest nieograniczona - wszystko w Twoich rękach :-)
Sabina Dąbrowska - Olbryś
Psycholog, Coach, Trener
Konsultant Psychoterapii Pozytywnej
Hipnoterapeuta